初上高原，新兵如何进行体能训练

 

　　举个最简单的例子，在日常生活中，大部分老兵可以做到只穿着一件单衣，就在寒风刺骨的冬天里精神抖擞地进行体能训练。可是，我们的新战友穿着厚厚的棉衣，有时待在温暖的屋里可能还会感冒发烧。为什么？这是因为新兵初上高原，身体的呼吸系统、循环系统等还没有完全适应高原的环境、气候，体能水平也没有与高海拔、低气压、氧气稀缺的环境相适应，往年有很多新兵初生牛犊不怕虎，但高原反应还是让他们吃尽了苦头，最终见识到了高原的“厉害”。

 

　　又一批新战友下连。如何让他们少走弯路，尽快适应高原环境，早日走上新战位？或许，除了以积极的心态勇敢面对，科学的训练亦是加速身体与高原环境相适应的关键途径。

 

　　初上高原的前一段时间，要注意多休息，少运动。等经过一两周之后，身体慢慢开始适应，这时可以进行一些适应性体能训练，强度要控制在轻松愉快的范围内，不能进行超负荷运动。每天的运动量应与身体状况相适应，身体状况好可以适当增加运动量。

 

　　对初上高原的新战友来说，前期的军体训练大概可以分为三个阶段，每个阶段为期一个月左右。

 

　　首先，是“适应高原”的军体训练。所谓适应高原训练，就是让自己在雪域高原环境中进行军体训练时不会出现高原反应。建议用以下三种方法来进行适应性训练。一是提高心肺功能训练。原地高抬腿50次，然后立即转换为原地半蹲跳30次。组数从3组开始，可以慢慢增加，每组之间休息1分钟。二是水中憋气训练。水中憋气训练可在短时间内提高新战友的肺活量。同时，憋气时人体转为腹式呼吸，通过横膈膜的风箱式拉伸扩大呼吸的深度，锻炼内脏器官，促进全身免疫机能的提高。三是原地开合跳。站在原地，左脚右脚向外跳，双手提起向上击掌，一组50个，每次5组，可以慢慢增加组数。

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